市川市で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院 翼成堂〜よくなるどう〜

【風邪をひいたらギックリ腰に注意！その理由と腰にやさしい咳・くしゃみの仕方】

寒い季節になると、風邪をひきやすくなりますよね。鼻水や喉の痛み、熱と戦うだけでもつらいのに、さらにギックリ腰に見舞われたら目も当てられません。実は、風邪をひくとギックリ腰のリスクが高まることをご存じですか？

今回の記事では、その理由とともに、腰をいたわる咳やくしゃみのコツをご紹介します。さらに、詳しい解説を動画でもご用意しましたので、ぜひ最後までご覧ください！

風邪をひいたらギックリ腰に気を付けるべき理由

風邪とギックリ腰。一見、無関係のように思えるかもしれませんが、実は深い関係があります。以下の4つの理由をご覧ください。

1. 筋肉が緊張しやすくなる

風邪をひくと、体はウイルスと戦うためにエネルギーを使い、筋肉が緊張しやすくなります。また、風邪をひいてずっと寝ていれば体全体の血流が滞ります。この緊張や循環不良が腰周りにも影響し、ギックリ腰を引き起こしやすい状態に。

2. 咳やくしゃみの衝撃

咳やくしゃみをするとき、瞬間的に腹圧が上がります。この腹圧が腰に直接かかり、負担が増大。特に、咳やくしゃみをする際に前かがみになると、腰椎に強いストレスがかかるため注意が必要です。

3. 体力の低下

風邪をひいていると、体力が低下して筋肉の回復力も落ちます。普段なら問題にならない小さな負荷でも、腰に大きなダメージを与えることがあります。

4. 内臓の疲労

風邪をひくと、免疫反応が活発化し、腸や肝臓などの内臓に負担がかかります。内臓が疲労すると体幹を支える筋肉が弱まり、腰回りのサポートが不足してしまいます。この結果、腰が不安定になり、ギックリ腰のリスクが高まるのです。

腰にやさしい咳・くしゃみの仕方

「咳やくしゃみをするたびに腰が痛い」と感じたことはありませんか？そんなときは、以下の方法を試してみてください。

1. 姿勢に注意

• 背筋をまっすぐに保つ。
• 椅子に座る場合は、背もたれにしっかりと寄りかかる。
• 立っている場合は、壁や家具に軽く手を添えて安定させる。

2. 腰をサポート

• 手やクッションで腰を支えながら咳やくしゃみをする。
• どうしても前かがみになる場合は、膝を軽く曲げて腰の負担を減らしましょう。

3. 呼吸をコントロール

• 咳やくしゃみが出る前に、深呼吸して体をリラックスさせる。
• 息を吐き切ったタイミングで咳やくしゃみをすると、腹圧が和らぎます。

ギックリ腰予防に大切なこと

風邪をひいている間は体を休めることが第一ですが、腰を守るための工夫も重要です。以下のポイントに注意して、ギックリ腰を予防しましょう。

• 冷え対策を徹底する
  腰周りを温めることで筋肉の緊張を和らげます。カイロや温かいタオルを活用してみてください。
• 無理な動きを避ける
  急な動作や重いものを持つことは避けましょう。特に体力が落ちているときは、普段よりも慎重な動きが必要です。
• 適度なストレッチをする
  風邪が軽快してきたら、腰をいたわる簡単なストレッチを取り入れると良いでしょう。

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まとめ

風邪をひいたときに注意すべきなのは、熱や咳だけではありません。腰への負担も考慮し、ギックリ腰を防ぐための対策を忘れないようにしましょう。

今回ご紹介した方法を取り入れ、風邪をひいたときも安心して過ごせるようにしてください。そして、もし腰に痛みを感じたら無理をせず、早めに専門家にご相談くださいね。

風邪とギックリ腰、どちらも予防が大切です！お大事に。

痛みやしびれが続く場合は、ぜひ当院にご相談ください。当院では、痛みを抱えている方に対し、施術するだけでなく運動や普段の生活での工夫も積極的にお伝えさせていただいています。そこで、実際に患者さんにお伝えして効果を特に実感されている運動を公式LINEでおともだち登録して下さった方にプレゼントしています。

最後に・・・

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